不吃药的降压方法，高血压虽然吃药可以起到立杆见影的效果，但是如果没有平时的调理，还是很难降血压的，那么你想不吃药降血压吗？赶快随小编来看看吧。
不吃药的降压方法
一、有规律的有氧运动：建议患者首先要注意每天坚持30分钟左右的有氧运动，每周不少于150分钟坚持适当的有氧运动，对降低血压有非常大的帮助，而且也可以减轻体重，改善机体代谢紊乱状态。
二、低盐饮食：吃的盐分过多可能会导致血容量增加，而诱发水钠潴留的问题，不利于血压下降。对盐敏感的人群单纯注意低盐饮食，也可能会使血压达标。此外，保证充足的睡眠，情绪稳定也有助于降压。
三、减轻精神压力，保持心理平衡：精神紧张可激活交感 神经从而使血压升高。精神压力增加的主要原因包括过 度的工作和生活压力以及病态心理，包括抑郁症、焦虑症、社会孤立和缺乏社会支持等。一方面是自我调节，一方面必要的情况下可找专业医生调整。
四、控制体重：男性腰围大于90cm，女性大于85cm就应该控制体重，推荐BMI在18.5-23.9之间最为理想。控制体重，包括控制能量摄入、增加体力活动和行为干预。在膳食平衡基础上减少每日总热量摄 入，控制高热量食物 （ 高脂肪食物、含糖饮 料和酒类等） 的摄 入，适当控制碳水化合物的摄入； 提倡进行规律的中等强度的 有氧运动、减少久坐时间。建议将目标定 为一年内体重减少初始体重的 5% ～ 10%。
五：戒烟戒酒：吸烟是一种不健康行为，是心血管病和癌症的主要 危 险 因 素 之 一。 被动吸烟显著增加心血管疾病风 险。戒烟虽不能降低血压，但戒烟可降低心血管疾病风险。过量饮酒显著增加高血压的发病风险，且其风险随着饮酒量的增加而增加，限制饮酒可使血压降低。建议高血压患者不饮酒。
不吃药的降压方法，通过介绍，要想成功降压除了搞好日常饮食之外，还需要养成良好的生活习惯，为了身体健康，赶快行动起来吧。
