同城58网 百科 适合晚上在床上做的运动(哪些运动是适合晚上干在床上做的)

适合晚上在床上做的运动(哪些运动是适合晚上干在床上做的)

适合晚上在床上做的运动(哪些运动是适合晚上干在床上做的),多做运动有助于我们保持身体健康,但不是所有运动都需要在地上进行的,有些运动也可以躺着做,那么哪些运动是适合晚上干在床上做的呢?下面小编就为大家带来适合晚上在床上做的运动的详细解答。

适合晚上在床上做的运动(哪些运动是适合晚上干在床上做的)

适合晚上在床上做的运动

运动是一项涵盖海陆空三方面的行为,而一般人在进行运动的时候,基本都是选择在陆地上进行,但有些时候因为天气原因,我们无法出门只能在家进行,而又不想打扰其他人,这时候床上运动就成为我们最好的选择。

床上运动有些那些

动作一、腰腹减肥运动

身体左侧躺在床上,双脚并拢,双膝弯曲,用左臂支撑上半身,右手放在腹部前保持平衡。可在右腿上覆盖一张 毯子,增加压力。保持双脚并拢并抬起离开床铺,两腿打开形成一个菱形。恢复起始姿势,放松。每组12次,做两组。然后换成右侧,再做两组各12次。可锻炼 臀部和大腿。

动作二、小腰运动

脸朝天仰卧,双膝弯曲,两脚并拢,肩膀位于床沿上。将双手置于脑后。借助腹部力量,慢慢做仰卧起坐动作。每组12次,做两组,可锻炼腰腹。

动作三、獠牙式收腰动作

用双膝和双手跪伏在床上,保持腰部和臀部用力,向上抬起右腿,膝盖弯曲,脚底朝天,保持几秒后恢复起始姿势。每组12次,做两组。可锻炼臀部和腰腹。

动作四:大腿整顿动作

左侧卧于床铺上,双腿弯曲,左臂支撑上半身,右手放在腹部前协助保持平衡,背部挺直。尽量将右腿向上抬起达到最高后,再慢慢放下恢复原状。每组12次,做两组。换边,同样做两组12次。

以上就是关于适合晚上在床上做的运动的全部内容,床上运动可以帮助我们锻炼腰腹肌肉,并减少该区域的脂肪赘肉,同时还可以有效调高男性功能。

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适合晚上在床上做的运动

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