同城58网 百科 有氧运动有哪些,这三种运动太实用了,你一定要懂!

有氧运动有哪些,这三种运动太实用了,你一定要懂!

有氧运动有哪些有氧运动是指人体在供氧充足的情况下进行的运动。这种运动强度小,持久性强。通过连续或反复的活动,可以在一定时间内完成一定的运动量。那么有氧运动有哪些呢?

有氧运动有哪些,这三种有氧运动太实用了,你一定要懂!

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增强心肺耐力有氧运动需要大量呼吸空气,对心肺是很好的锻炼,可以增强肺活量和心脏功能。增加体内血红蛋白含量,提高机体抵抗力,抗衰老,增强大脑皮层工作效率和心肺功能。增加脂肪消耗,防止动脉硬化,降低心脑血管疾病的发生率。节食者如果合理安排食物,结合有氧运动,不仅可以减肥成功,而且减肥后的体重也会得到巩固。
有氧运动对脑力劳动者也大有裨益。此外,有氧运动还有恢复体质的作用。

有氧运动有哪些

1、游泳的优点:游泳需要克服水的阻力而不是重力,肌肉和关节不易受伤,能有效保护膝关节;冷水游泳消耗的热量很大,是减肥效果显着的运动。适宜人群:膝关节损伤;严重超重;减肥;增强体质的团体。锻炼周期:每周3~4次,每次30~60分钟。热量消耗:约650大卡/小时。

2、慢跑优点:提高睡眠质量;“换气”作用,在跑步过程中,平均肺活量从5.8L上升到6.2L,同时血液中携带的氧气量也会大大增加;改善心脏功能长期慢跑可以减慢静息心率,增加血管壁的弹性;减压、慢跑可以缓解紧张和焦虑,有利于健康。适宜人群:减肥、需要缓解压力、缓解亚健康、预防心血管疾病的人群。锻炼周期:每周3~4次,每次40~60分钟。热量消耗:约650大卡/小时。

3、骑自行车的好处:延缓大脑衰老,提高神经系统的敏感性;改善心肺功能,锻炼下肢肌力,增强身体耐力。骑自行车对内脏器官的耐力训练效果与游泳、跑步一样。骑自行车也可以减肥。它是一种周期性的有氧运动,消耗的热量较多。适宜人群:严重超重、颈椎病、腰椎间盘突出症患者。锻炼周期:每周3~4次,每次40~60分钟。热量消耗:约420大卡/小时。

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