◆在这个时代，不管是学习还是工作、生活，电脑和数码产品都已经是必不可少的伙伴，长时间使用这些设备也常常对用户的健康产生明显的不利影响，如何能在对它们的依赖性提升的情况下，保护自己的健康呢？人体工学设备至少是一个可选的答案。
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何谓“人体工学”设备
人体工学是人体工程学（Ergonomics）的简称，也被称为工效学，不过后者的描述会让人感觉更像是偏向于使用效率而非健康，所以我们这里基于文章主题，采用人体工学这一名词。它是研究人和机器、环境的相互作用及其合理结合，使设计的机器和环境系统适合人的生理及心理等特点，达到在生产中提高效率、安全、健康和舒适目的的一门科学（图1）。简单来说，就是让使用者在使用过程中感受到舒适，提高工作效率的设计。
其实现在市面上的消费级电脑、数码产品，大都或多或少带有人体工学方面的考虑及设计，否则用起来会很不方便，也不舒服。在我们日常生活中也常常用到这些带有人体工学设计的产品，甚至可以说大部分日常消费产品也都有人体工学方面的设计。比如需要携带的产品总是尽量轻薄，需要手持的东西总是尽量光滑但又有足够摩擦力等等。只是因为它们更偏向于常规的布局和设计或者我们已经形成了习惯，所以很少会意识到。
在日常的数码IT设备之中，我们能称为人体工学设备的，当然就是在外形、功能、配置、性能等方面以优秀的人体工程学为主要目标，而不是简单进行了优化的产品。而且这里存在健康舒适或习惯性舒适的问题，例如直接决定使用姿态的键鼠，很多人可能并不习惯完全按照自然姿态设计的角度，反而感觉更偏向于传统设计的键鼠更“舒适”且效率更高。这里笔者当然还是建议大家用更长的时间去体验一下人体工学产品，一旦形成了习惯，一般会同时获得健康与高效率的。
当然，特别强调人体工学设计产品在设计、制造方面也常常需要付出更高的成本，而且因为涉及健康问题，一旦选择错误有可能不仅因为改变习惯而降低使用效率，甚至会对身体产生反向影响，对身体产生更不好的影响。所以我们应该对各种人体工学设备有更好的了解，才能根据自己的情况来选择最适合自己的产品。
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鼠标
键鼠应该是能够以最小的代价，在很大程度上提升人体工学能力，带来大幅度使用体验改变的设备了。
人体工学鼠标的外观样式很多，最符合人体自然姿态的应该数“竖直”式的鼠标，它需要用户竖直抓握使用（图2），与我们手掌置于桌面时的自然角度基本一致，能缓解长时间使用时的肩、腕关节劳累。此类产品中最出名的是罗技Vertical系列鼠标。
这一理解也被很多其他厂商接纳，有些还更加“激进”，将鼠标主体设计得更像垂直的“柱子”（图3），角度远超MX Vertical（图4）等人体工学鼠标的57°倾斜角，让手指的握持有着更自然的角度。不过这类产品也会在更大程度上改变用户的使用习惯，例如会变成整个手掌以类似握飞行摇杆的模式掌控鼠标、主键的点击从按动改成了类似扳机的“扣动”等。
如果不想在手感上过于“跨越”，还可以考虑一些倾斜角度较小的产品。例如适合内容创作、办公的罗技MX3 Master鼠标（图5）和典型的电竞鼠标雷蛇巴塞利斯蛇X（图6）等，此类也带有一定的倾斜角度，可以让手掌的握持角度更自然一些，但又不会太过夸张，所以在握持体验、按键方式等方面很接近主流鼠标。但是即使是这样比较收敛的设计也存在一定的问题，就是它们通常为右利手设计，也就是很适合右手使用，因为角度、拇指托的位置等问题，左手使用时会非常别扭，只有极少数鼠标考虑到了这个问题，推出了左手版产品，如雷蛇炼狱蝰蛇左手版（图7）。对于手型纤细或者希望有一定便携性的用户，其实也有人体工学的深度设计型号的，例如微软Sculpt鼠标（图8）和罗技MX Vertical鼠标的缩小版LIFT等等。
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键盘
在使用主流键盘时，手掌的角度其实也是非常别扭而不自然的（图9），长时间使用后，腱鞘炎等问题一样会找上你，这就是为什么不用鼠标的左手同样可能患上“鼠标手”。
针对这一问题推出的键盘大都采用类似的设计，也就是将键盘面以一定的角度分开，分别对应左右手的角度（图10）。此类产品的典型代表为微软的Sculpt系列键盘，特别是Sculpt人体工学键盘（图11）。它不仅按照左右手控制的键区将主键盘以一定角度分成了左右两部分，还带有一定的起伏，更符合手指的操作角度。
如果感觉这种分裂设计的角度、中央的空间太大，影响了游戏操作等用途，或者矫正使用习惯太过困难，那么麦塔奇GoldTouch系列键盘（图12）的设计应该会让你满意。它采用可变形设计，能够形成凸型分裂键盘，也可以根据需要变成平放式的分裂键盘（图13）甚至合并为整体，裂开的角度也可以根据习惯调整，甚至还能折叠携带。
这还不止，如果希望拥有更好的便携性，那么（图14）采用的轻薄设计和柔性连接，可以让它在展开和折叠时的体积都更小，特别适合搭配笔记本携行使用。当然，这类设计就放弃了人体工学键盘的大面积、长键程按键，敲击手感会有所下降。
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显示器
显示器的人体工学设计与键鼠不同，更多的是体现在功能上，如防蓝光、防炫光、防撕裂等技术，其中防撕裂技术因为与显卡相关，我们已经介绍过多次，加上它与本篇强调的健康主题有一定距离，这里就不赘述了。
所谓的防蓝光，其实主要是减少对眼睛有较大刺激的紫外线端光线（图15）。这些短波长（主要是450nm以下波长）电磁波因为频率较高，所以能量也较高，会使蛋白质失活，进而刺激眼睛，甚至影响眼部健康。防蓝光的常见认证为TUV，也就是所谓的莱茵认证（图16），它要求蓝光能量低于整体屏幕各种颜色能量的20%，还包括了闪频、 眼部舒适度、色彩精确度等是比较全面的认证，通过的显示器是可以比较放心使用的。至于一些没有提到认证标准，只说自己可以滤蓝光的显示器，则不仅效果值得怀疑，还可能因为滤掉了过多频率并不高的蓝光，使得屏幕过于偏黄，影响实际显示效果。
“眩光”则是一种不良的显示现象，当光源的亮度极高或是背景与视野中心的亮度差较大时，就会产生“眩光”。它不仅影响显示效果，也对视力健康都有影响。关于眩光的防护等级，近期才出现了UL认证，但要注意的是，其认证机构美国保险商实验室（Underwriters Laboratories）同时还有着大量规范、认证，几乎被认为是美国市场的准入标准（图17）。所以如果对眩光特别在意的话，即使商品宣称有UL认证，也要确认是基于安全等方面的UL规范，还是根据 CIE（国际照明委员会）的UGR（统一眩光等级）授予的防眩光UL认证。
另外一点就是显示器对人体姿态的调节能力了。要想配合不同高度的电脑桌椅和用户，好的显示器应该提供适当的俯仰、旋转与高度调节能力（图18）。这一点看似简单，但对于一些在支架上过度节约成本，或者为了美观而使用异型支架的显示器来说，确实是做不到的。
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桌椅
那么，与电脑显示器的姿态调节配合最紧密的电脑桌椅，又该怎么选择呢？对于人体工学电脑桌椅，我们在2020 第21期《电脑用得累 桌椅选对了吗》中有比较详细的介绍，大家可以参考。不过不管是扶手、腰垫、头垫，还是滑轮与气柱，乃至隐藏在内部的牢固框架，其实都是为一个目标服务，就是最舒适健康的姿态，但这个姿态又是根据什么来的呢？
答案就是压力，使用一般的桌椅时，我们的坐姿是将上身的全部重量，甚至包括下身的部分重量都压在臀部和大腿上，同时上身的重量都要靠腰椎支撑，头部则主要靠颈椎支撑，对这几部分的压力极大。那么什么样的姿态下这几部分的压力最小呢？当然是躺着（图19）。
但躺着使用电脑其实不太现实，不仅是在办公和学习场合不可能躺倒的问题，这一状态下要抬起手臂悬空操作，也会让手臂肌肉和肩部承受压力，同样不健康。那么最佳的姿势就是尽量用更大的部分来分担体重，例如半躺、更符合身体曲线以支撑各部分的座椅，这种姿态相信很多读者朋友会感觉似乎在哪里见过。没错，载人航天的宇航员和战斗机、高速飞行器的飞行员就使用这样的姿态和座椅（图20），其支撑能力可以帮助他们对抗超大的过载。
不过宇航员的身体后靠又要能操控电脑有两个前提，一个是有角度合适、支撑可靠的头枕，让视线可以准确投向显示器，不然颈椎可真的受不了，除非和宇航员一样可以获得吊挂在眼前，角度合适的显示器。另一方面就是必须要高度合适的扶手，让手臂可以在使用键鼠时获得较好的支撑，毕竟大家没有飞行员或宇航员那样的侧置操控板（图21），或者能用一根棍子来进行操作。
将视线收回到自己的身边，这种半躺的使用姿态配合显示器的调整和人体工学键鼠，确实可以获得很好的体验，但在多数办公室中显然是不被允许的。我们也只能在健康舒适与“工作态度”之间寻找平衡，因此才出现带有特殊腿垫的椅子（图22），用腿部分担部分压力。这种椅子确实可以靠腿垫分担部分体重，但过大的弯腿角度、脚不落地失去部分支撑力、颈部完全没有支撑等问题，使它仅适合体重较轻，腿比较细的用户，也不宜长时间使用。
在可能的情况下，笔者的建议是至少应选择有良好腰部支撑、可以让腿自然伸展、脚可以落地的电脑椅，如果电脑桌面较窄，应选择能良好支撑手臂的扶手。其他则考虑实际使用状态配置，比如通常要坐直使用的时候，常见的颈托和头枕起的作用其实不大（图23）；而反过来，身材小巧，脚不能很好触地的用户，额外的脚托就很重要，支撑部分腿部重量可以减少大腿和臀部的压力。
另外一个特别值得注意的问题是，日常使用和电竞游戏的单一姿态不同，电竞椅常见的限制身体移动的包围结构等并不适合其他用户，在选择时还是以人体工程办公椅、电脑椅为好。
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其他
除了直接与我们交互、接触的外设，机箱的噪声、热空气排放路径、灯光、接口布置，乃至桌面的布置，一些扩展配件如Hub等，其实也对舒适健康的使用体验有影响，同样也不能忽略。
END
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