中枕和高枕的区别在于枕头的高度。一般来说，中枕的高度在11至13cm左右，高枕的高度在14至16cm。身高的差异造成了很大的功能差异。中枕适合大多数仰卧者，高枕适合中老年人或侧卧者。
如何选择枕头？看材质。市面上常见的枕头有：化纤枕头，价格便宜，但是填充物容易结块，支撑性差，容易发霉，性价比低。羽绒枕柔软蓬松，能保暖，但长期使用容易变形塌陷，不能支撑颈椎。记忆枕，回弹慢，透气性好，但回弹力不足会变形。荞麦枕，清热解毒，明目安神，有保健作用，但枕头较硬，容易生虫发霉。乳胶枕，回弹性极佳，支撑性好，不易变形，天然抗菌除螨，但是价格比较贵。
2、看软硬。软硬要适中。太软的枕头不能给颈椎足够的支撑，使头部陷在枕头里，不仅影响呼吸，还会对颈椎造成伤害。枕头太硬，给颈椎带来压力，降低睡眠质量。在选择枕头时，用手按压判断枕头的硬度，可以真正感受到它的弹性和支撑力。
3、看高度，高枕并非省心，低枕或枕也不利于维持颈椎正常的生理曲度。枕头太高，颈部肌肉会紧绷，一来增加颈椎压力导致疼痛，二来造成落枕。枕头太低，头部会继续后仰，头部血液循环不畅，会引起打鼾。枕头的高度因人而异，一般来说10-15厘米比较合适。
4.看长度。用小枕头，头部接触枕头的面积较小，所以人睡觉时会改变睡姿，翻身时容易落枕，影响睡眠质量，所以枕头的长度不宜短于两肩之间的距离。是整个肩膀宽度的1.5倍。
